ELABORANDO MEU CARDÁPIO

Esta dieta é baseada no baixo consumo de carboidratos (cerca de 20gr/dia de Carboidratos).
Serão 15 dias em que você fará a sua preparação, nestes 15 dias você seguirá a chamada DIETA CETÔNICA ou CETOGÊNICA.

Nestes dias você estará preparando seu corpo para utilizar como combustível a gordura acumulada e a gordura ingerida.
Ao meu ver o segredo está em não ser radical, buscando o que é permitido na dieta e fazendo coisas gostosas pois dieta não tem que ser sofrida, e sim um estilo de vida.

Abaixo o cardápio que eu segui, desta maneira você consegue se programar e comprar os ingredientes.
Não tem uma sequência certa a seguir, o ponto forte desta dieta é a criatividade, você pode alterar os ingredientes, eu por exemplo sempre acrescento pimenta do reino, pois ela é um termogênico natural.

Coloquei as receitas e os respectivos links de onde as retirei, nestes sites existem muito mais receitas, as quais vocês podem utilizar.

DIA 1

CAFÉ DA MANHÃ +/- 7:20hs
Omelete 2 ovos + 2fatias de queijo prato + 2 fatias de bacon + orégano (feito na manteiga)

LANCHE 10hs
não sinto necessidade (caso seja necessário posso consumir 2chips de provolone com orégano)

ALMOÇO 11:50hs
Carne(churrasco, maminha,picanha(o que tiver)) + salada (alface+rúcula) + queijo
*Nada de cenoura,batata,beterrada

LANCHE 16hs
1 scoop de WheyProtein + 200ml de água
110Calorias/0,5gGorduraSaturada/30mgColesterol/130mgSódio/1gCarboidrato/1gAçúcar/24mgProteínas

JANTA 19hs
Omelete de Atum no forno
http://dietreceitas.blogspot.com.br/2013/01/omelete-de-atum-de-forno-by-ignes.html
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DIA 2

CAFÉ DA MANHÃ +/- 7:20h
Omelete 2 ovos + 2fatias de queijo prato + 2 fatias de bacon + orégano (feito na manteiga)

LANCHE 10hs
não sinto necessidade (caso seja necessário posso consumir 2chips de provolone com orégano)

ALMOÇO 11:50hs
Carne(churrasco, maminha,picanha(o que tiver)) + salada (alface+rúcula) + queijo
*Nada de cenoura,batata,beterrada

LANCHE 16hs
1 scoop de WheyProtein + 200ml de água

JANTA 19hs
Beringela Gratinada + sardinha em lata (molho de tomate) + Arroz Revolucionário
http://dietadodratkinsbrasil.blogspot.com.br/2012/06/almoco-de-segunda.html
http://anasbutterflies.sosforum.net/t467-arroz-revolucionario  (não uso azeite e sim manteiga)
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DIA 3

CAFÉ DA MANHÃ +/- 7:20h
Omelete 2 ovos + 2fatias de queijo prato + 2 fatias de bacon + orégano (feito na manteiga)

LANCHE 10hs
não sinto necessidade (caso seja necessário posso consumir 2chips de provolone com orégano)

ALMOÇO 11:50hs
Carne(churrasco, maminha,picanha(o que tiver)) + salada (alface+rúcula) + queijo
*Nada de cenoura,batata,beterrada

LANCHE 16hs
1 scoop de WheyProtein + 200ml de água

JANTA 19hs
Macarrão
http://dietreceitas.blogspot.com.br/2013/01/macarrao-low-carb.html
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DIA 4

CAFÉ DA MANHÃ +/- 7:20h
Omelete 2 ovos + 2fatias de queijo prato + 2 fatias de bacon + orégano (feito na manteiga)

LANCHE 10hs
não sinto necessidade (caso seja necessário posso consumir 2chips de provolone com orégano)

ALMOÇO 11:50hs
Carne(churrasco, maminha,picanha(o que tiver)) + salada (alface+rúcula) + queijo
*Nada de cenoura,batata,beterrada

LANCHE 16hs
1 scoop de WheyProtein + 200ml de água

JANTA 19hs
Empanados ao queijo parmesão
http://dietreceitas.blogspot.com.br/2013/01/empanados-ao-queijo-parmesao.html
1 porção de brócolis ou cove-flor
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DIA 5

CAFÉ DA MANHÃ +/- 7:20h
Omelete 2 ovos + 2fatias de queijo prato + 2 fatias de bacon + orégano (feito na manteiga)

LANCHE 10hs
não sinto necessidade (caso seja necessário posso consumir 2chips de provolone com orégano)

ALMOÇO 11:50hs
Carne(churrasco, maminha,picanha(o que tiver)) + salada (alface+rúcula) + queijo
*Nada de cenoura,batata,beterrada

LANCHE 16hs
1 scoop de WheyProtein + 200ml de água

JANTA 19hs
Fricasse de Frango
http://dietreceitas.blogspot.com.br/2013/01/fricasse-de-frango.html
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DIA 6

CAFÉ DA MANHÃ +/- 7:20h
Omelete 2 ovos + 2fatias de queijo prato + 2 fatias de bacon + orégano (feito na manteiga)

LANCHE 10hs
não sinto necessidade (caso seja necessário posso consumir 2chips de provolone com orégano)

ALMOÇO 11:50hs
Panqueca
http://cozinhandoematkins.blogspot.com.br/2012/11/panqueca-com-pis.html

LANCHE 16hs
1 scoop de WheyProtein + 200ml de água

JANTA 19hs (Sabadão dia de? PIZZA)
Pizza
http://dietadodratkinsbrasil.blogspot.com.br/2012/11/pizza-de-pis-com-o-que-voce-quiser.html

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DIA 7

CAFÉ DA MANHÃ +/- 7:20h
Omelete 2 ovos + 2fatias de queijo prato + 2 fatias de bacon + orégano (feito na manteiga)

LANCHE 10hs
não sinto necessidade (caso seja necessário posso consumir 2chips de provolone com orégano)

ALMOÇO 11:50hs (Outback porque ninguém é de ferro)
- Costela (tire o barbecue de cima)
- MadMax (comi sem o pão, claro com bacon incluso)

LANCHE 16hs
1 scoop de WheyProtein + 200ml de água

JANTA 19hs
Mousse Coco
http://dietadratkins.blogspot.com.br/
Lanche
http://dietaatkinscheguei.blogspot.com.br/2012/10/lanche-rapido-e-delicioso.html

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DIA 8

CAFÉ DA MANHÃ +/- 7:20h
Omelete 2 ovos + 2fatias de queijo prato + 2 fatias de bacon + orégano (feito na manteiga)

LANCHE 10hs
não sinto necessidade (caso seja necessário posso consumir 2chips de provolone com orégano)

ALMOÇO 11:50hs
Carne(churrasco, maminha,picanha(o que tiver)) + salada (alface+rúcula) + queijo
*Nada de cenoura,batata,beterrada

LANCHE 16hs
1 scoop de WheyProtein + 200ml de água

JANTA 19hs
Bolo de carne moída (irá sobrar pode gelar ou congelar e usar pra outros dias)
http://dietreceitas.blogspot.com.br/2013/01/rocambole-delicioso-de-carne-moida_18.html
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DIA 9

CAFÉ DA MANHÃ +/- 7:20h
Omelete 2 ovos + 2fatias de queijo prato + 2 fatias de bacon + orégano (feito na manteiga)

LANCHE 10hs
não sinto necessidade (caso seja necessário posso consumir 2chips de provolone com orégano)

ALMOÇO 11:50hs
Carne(churrasco, maminha,picanha(o que tiver)) + salada (alface+rúcula) + queijo
*Nada de cenoura,batata,beterrada

LANCHE 16hs
1 scoop de WheyProtein + 200ml de água

JANTA 19hs
Quiche Lorraine
http://dietaatkinscheguei.blogspot.com.br/2012/09/quiche-lorraine.html
Brigadeirão
http://dietaatkinscheguei.blogspot.com.br/2012/09/brigadeirao.html
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DIA 10

CAFÉ DA MANHÃ +/- 7:20h
Omelete 2 ovos + 2fatias de queijo prato + 2 fatias de bacon + orégano (feito na manteiga)

LANCHE 10hs
não sinto necessidade (caso seja necessário posso consumir 2chips de provolone com orégano)

ALMOÇO 11:50hs
Carne(churrasco, maminha,picanha(o que tiver)) + salada (alface+rúcula) + queijo
*Nada de cenoura,batata,beterrada

LANCHE 16hs
1 scoop de WheyProtein + 200ml de água

JANTA 19hs
Kibe
http://dietaatkinscheguei.blogspot.com.br/2012/12/quibe-com-farelo-de-trigo.html
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DIA 11

CAFÉ DA MANHÃ +/- 7:20h
Omelete 2 ovos + 2fatias de queijo prato + 2 fatias de bacon + orégano (feito na manteiga)

LANCHE 10hs
não sinto necessidade (caso seja necessário posso consumir 2chips de provolone com orégano)

ALMOÇO 11:50hs
Carne(churrasco, maminha,picanha(o que tiver)) + salada (alface+rúcula) + queijo
*Nada de cenoura,batata,beterrada

LANCHE 16hs
1 scoop de WheyProtein + 200ml de água

JANTA 19hs
Salmão
http://dietreceitas.blogspot.com.br/2013/01/salmao-dos-deuses.html
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DIA 12

CAFÉ DA MANHÃ +/- 7:20h
Omelete 2 ovos + 2fatias de queijo prato + 2 fatias de bacon + orégano (feito na manteiga)

LANCHE 10hs
não sinto necessidade (caso seja necessário posso consumir 2chips de provolone com orégano)

ALMOÇO 11:50hs
Bolinho de Peixe
http://cozinhandoematkins.blogspot.com.br/2012/09/bolinho-de-peixe-humm.html
Arroz revolucionário


LANCHE 16hs
1 scoop de WheyProtein + 200ml de água

JANTA 19hs
Cheese-Cake
http://cozinhandoematkins.blogspot.com.br/2012/09/cheese-cake.html
Carne Seca
http://atkiniana.blogspot.com.br/2012/11/escondidinho-de-carne-seca-by-vanda.html


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DIA 13

CAFÉ DA MANHÃ +/- 7:20h
Omelete 2 ovos + 2fatias de queijo prato + 2 fatias de bacon + orégano (feito na manteiga)

LANCHE 10hs
não sinto necessidade (caso seja necessário posso consumir 2chips de provolone com orégano)

ALMOÇO 11:50hs
Strogonoff
http://atkiniana.blogspot.com.br/2013/02/falso-strogonoff.html
Arroz Revolucionário
http://anasbutterflies.sosforum.net/t467-arroz-revolucionario  (não uso azeite e sim manteiga)


LANCHE 16hs
1 scoop de WheyProtein + 200ml de água

JANTA 19hs
Lasanha de abobrinha
http://dietaatkinscheguei.blogspot.com.br/2012/09/lasanha-de-abobrinha.html
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DIA 14

CAFÉ DA MANHÃ +/- 7:20h
Omelete 2 ovos + 2fatias de queijo prato + 2 fatias de bacon + orégano (feito na manteiga)

LANCHE 10hs
não sinto necessidade (caso seja necessário posso consumir 2chips de provolone com orégano)

ALMOÇO 11:50hs
Frango com coca-cola zero
http://dietreceitas.blogspot.com.br/2013/01/frango-com-coca-light.html
Biscoito de Nata
http://atkiniana.blogspot.com.br/2012/11/biscoito-de-nata-inducao.html


LANCHE 16hs
1 scoop de WheyProtein + 200ml de água

JANTA 19hs
Pão de queijo
http://cozinhandoematkins.blogspot.com.br/2012/11/pao-de-queijo.html
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DIA 15

CAFÉ DA MANHÃ +/- 7:20h
Omelete 2 ovos + 2fatias de queijo prato + 2 fatias de bacon + orégano (feito na manteiga)

LANCHE 10hs
não sinto necessidade (caso seja necessário posso consumir 2chips de provolone com orégano)

ALMOÇO 11:50hs
Carne(churrasco, maminha,picanha(o que tiver)) + salada (alface+rúcula) + queijo
*Nada de cenoura,batata,beterrada

LANCHE 16hs
1 scoop de WheyProtein + 200ml de água

JANTA 19hs
Empadinha de Queijo
http://atkiniana.blogspot.com.br/2013/02/empadinha-de-queijo.html